Letztendlich war das Verlangen größer, die Häufigkeit des Auftretens, dessen aber nicht. So dass ich genau so selten, wie vorher, jedoch gegen ein größeres Verlangen gekämpft habe. Ich gebe den stressigen Wochen die Schuld und hoffe nun auf Besserung.

Bis  im Oktober dann die Vorlesungen wieder los gehen und für mich gleich mit Klausuren beginnen. Doch bis dahin bin ich hoffentlich (bzw. gehe ich davon aus) über zwei Monate rauchfrei, so dass ein Rückfall noch etwas unwahrscheinlicher ist wie momentan.

Side effect:

Ich habe genau die gleichen, klugen Sprüche drauf wie jeder Ex-Raucher: “Du glaubst nicht wie das stinkt” oder “Rauchen ist so ekelhaft, hör einfach auf”. Tatsächlich dachte ich als Raucher noch, “Lass´se reden”. Mitlerweile weiß ich, dass es stimmt und dass ich schon viel früher hätte aufhören sollen. Ich kann es nur jedem Raucher empfehlen, dem Einen fällt es leichter dem anderen schwerer, im Endeffekt kann es aber jeder schaffen. Nach der ersten Woche merkt man fast täglich wie es besser wird. Leichte Rückschläge durch Stress (s.o.) kommen vor, sind aber kein Problem. Mit etwas Selbstdisziplin kann man jede Versuchung stoppen.

Man sollte jedoch den Zeitpunkt beachten, ein geeigneter Zeitpunkt mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Zeit, in der man nicht gestresst ist, aber auch nicht im Urlaub ist. Eine arbeitstechnisch ruhige Phase im Jahr (z.B. Sommerloch). Wenn man 3-4 Wochen in einer entspannten aber alltäglichen Phase rauchfrei bleibt kann man auch entspannt auf stressigere Arbeitswochen blicken.

Eine Übersicht über die Vorteile die man durch Nichtrauchen erfährt ist immer hilfreich, Nachteile gibt es nur wenige und diese sind getrost zu vernachlässigen. Als Beispiel werde ich bestimmt im Winter die Auskühlung wärend der Autofahrt nicht vermissen nur um eine Zigarette zu rauchen, oder die Aussichtslosigkeit bei einem großen Event mitten drin zu sein und keine Kippen mehr zu haben. Umringt von Hunderten findet sich nicht so leicht ein Zigarettenautomat und wenn das dann auch noch “auf Schalke” ist muss man kilometerweit zu einer Tankstelle laufen, nur für ein Päckchen Kippen. Die nächtlichen Fahrten zur nächsten Tankstelle, je nach Uhrzeit war das schonmal ein Weg von 15-20km.

Im Endeffekt muss es aber jeder erstmal wollen, wer nicht mit dem Rauchen aufhören will, der schafft es auch nicht. Wenn man nichts gegen die Folgen des Rauchens hat, hat man auch keine geeignete Grundlage um damit aufzuhören. Genausowenig kann man niemanden zwingen mit dem Rauchen aufzuhören, dass muss aus eigenem Antrieb heraus erfolgen, dann hat man die besten Chancen auf einen positiven Abschluss.

Ich bin gespannt was dieses Jahr, für mich und das Rauchen, noch bereit hält. Die Silvesterzigarre um 0 Uhr ist doch kein Rauchen oder?

Am Tag drauf die zweite Veranstaltung, fiel aber leichter, da es ein Heimspiel war und ich immer abgelenkt wurde.

Daher bleibt es dabei: rauchfrei seit 26.07.2010!

Die aktuelle Woche (heute ist Donnerstag), ist dann auch fast schonwieder rum und am Montag-Abend wartet die erfolgreich-rauchfrei-Woche-Nr.-3. Diesen Meilenstein zu erreichen, ist meine aktuelle Motivation.

PS: Seit ich nicht mehr rauche, bin ich Stammkunde auf eBay, man gönnt sich ja sonst nichts..

Erstellt habe ich diese Auktionen mal wieder mit GarageSale für Mac OS X von www.iwascoding.com.

GarageSale Basic

Ein extrem cooles Tool mit dem man nette Auktionen zaubern kann, die nicht jeder hat. Einfügen von Bildern wird zum Kinderspiel. Es bietet sogar einen eigenen Bild-Upload-Service an, so dass man nicht alle Fotos auf eBay hochladen muss. Eine Fülle von Auktionsvorlagen sorgt garantiert für den richtigen Hingucker! Für rund 20,- € (US$ 24.99) zudem noch recht erschwinglich. Es gibt für anspruchsvollere Benutzer auch die Standardversion für US$ 39.99 also Pi * Daumen = 35,- €.

Nennenswert wäre vielleicht noch die Vorab-Gebühr-Berechnung und die Sidebar mit allen nötigen Einstellungen zur Auktion. Die automatische Übermittlung zu den eBay-Servern ist ja selbstverständlich.

Der Copyright Hinweis am Ende der Autkion kann sogar entfernt werden, aber gute Software sollte man unterstützen, deswegen bleibt er drin!

Hier die beiden Auktionen:

Frizbox Auktion

WLAN USB Stick

Mit der richtigen Einstellung schafft das jeder, man muss es nur wollen. Das war bisher immer mein Problem, ich wollte nie aufhören, weil ich gerne geraucht habe. Erst nach einem langwierigen Umdenkprozess kam der Entschluss das Rauchen aufzugeben. Bei meinen kläglichen, vorangegangenen Versuchen habe ich meist nach wenigen Tagen wieder normal geraucht oder zumindest die “alibi” Zigarillos fürs Wochenende eingeführt. Jedes mal führte es mich jedoch wieder zu meiner ganz normalen 1-Päckchen-pro-Tag-Rauchgewohnheit.

Zusammengefasst kann man sagen, dass die ersten 2-3 Tage sehr schwer waren, da ich auf Alles und Jeden gereizt reagiert habe. In dieser Situation habe ich fordwährend daran gedacht, dass mir was fehlt und dass ich es nicht schaffe. Ab dem 4. Tag wurde es besser, ich war immernoch schnell gereizt aber allgemein ging es mir wieder gut. Die Tage 5 und 6 waren schonwieder normal, jeder hat mal einen schlechten Tag, ich hatte an Tag 5 und 6 eben zwei hintereinander . Der 7. Tag war das lang ersehnte Zeichen dafür, dass ich auch ohne Zigarette gut gelaunt und glücklich sein kann.

Disziplin in den ersten Tagen und die Aussicht auf ein besseres Leben haben mich angetrieben und treiben mich weiter an. Denn jetzt gilt es die zweite Woche ebenso rauchfrei zu überstehen. Die Lust auf eine Kippe überkommt mich doch noch zu häufig, als dass ich mich schon in sicheren Gewässern sehe.

Vielen Dank fürs Lesen

Bis bald!

Da sich mein Gemütszustand mittlerweile normalisiert hat, empfinde ich diese Schübe vielleicht einfach nicht mehr als so unangenehm. Sobald der Drang nach einer Zigarette in mir aufkommt, muss ich mir nur kurz einreden, dass das unterbewusst passiert, da jahrelang einstudiert und dass ich es einfach ignorieren kann.

Jedenfalls lasse ich die Nikotinkaugummis schonwieder in der Schublade, da ich sie nicht mehr benötige. Wenn man bedenkt, dass ich seit ca. 10 Jahren rauche, ging es doch fast zu einfach damit aufzuhören. Unter Umständen unterschätze ich jedoch die psychische Abhängigkeit und werde in den nächsten Wochen eines Besseren belehrt. Jedoch glaube ich spätestens nach diesem Tag, dass es ab jetzt nur noch leichter wird.

Ich kann nur jedem sagen: durchhalten, die erste Woche einfach irgendwie rumgriegen, das ist die halbe Miete. Sollte ich mich irren werdet ihr es hier erfahren

Ab hier werde ich keine täglichen Updates mehr schreiben. Morgen gibt es noch eine Zusammenfassung der ersten Woche und danach, mal schauen, evtl. wöchentlich oder zwei-wöchentlich.

Vielen Dank fürs Lesen.

Bis dann!

Zusammengefasst kann man sagen, dass sich meine Stimmung wie eine Sinuskurve verhalten hat. Am Anfang waren die Amplituden hoch, die Periodendauer unterschiedlich. Stimmungsschwankungen im Minutentakt.

Amplituden

Das Ganze wurde von Tag zu Tag einheitlicher, die Amplituden kleiner. Oder mit anderen Worten, ich schwanke nicht mehr in Extremen, der Zustand hat sich normalisiert. Die x-Achse hat sich nach oben verschoben, ich schwanke wieder mehr im positiven Gefühlsbereich und komme nicht mehr so leicht in den negativen Bereich.

Das Verlangen nach Zigaretten ist allerdings nach wie vor vorhanden. Aber auch hier lässt sich eine Abschwächung des craving beoabachten. Waren die Schübe in den ersten 2-3 Tagen noch enorm stark und nur mit Nikotinkaugummis zu bändigen, werden sie immer schwächer und durch geringe mentale Aktivität gestoppt.

Ich hätte es niemals geglaubt, aber meine Atmung hat sich um ein Vielfaches verbessert, genau wie der Geruchssinn. Kürzlich bei einem -shopping walk- über die Zeil in Frankfurt habe ich mir verdächtig oft die Nase gerümpft über Personen deren Körpergeruch beachtlich, deutlich hervorstach. Kein sehr schönes Beispiel, aber dabei fiel es mir als erstes auf

Wer nicht der Gesundheit wegen, oder des Geldes wegen aufhören möchte kann sich tatsächlich auf eine angenemere, befriedigendere Atmung, einen feineren Geruchssinn und einen feineren Geschmackssinn freuen. Die Lebensqualität steigert sich enorm.

Fünf Tage ohne Zigaretten, mit Zuversicht. Jetzt gilt es die Gewohnheiten abzustellen.

Ansonsten war es eine gelungene Party, jedoch musste ich mir zwischendurch die Zeit mit Musik auflegen etwas vertreiben. Aber das ist ja nicht so wirklich tragisch.

Die erste “rauchfreie” Party war also eine Herausforderung für mich, die sich allerdings meistern lies.

Mitlerweile habe ich mich mit ein paar Ex-Rauchern aus meinem näheren Bekanntenkreis unterhalten. Zum einen kann ich bestätigen, dass die Schübe, das craving, immer seltener kommen. Bis zum jetzigen Zeitpunkt (kurz vor der Party) habe ich noch keinen Nikotinkaugummi gekaut, habe mich noch nicht grundlos aufgeregt und hatte erst einen nennenswerten Anfall!

Ich hoffe dieses bisher positive Ergebnis des vierten Tages mit auf die Party nehmen zu können. Mein Ziel ist es, wie ich finde auch das einzigst wahre, keine Zigarette zu rauchen.

Ich werde für diesen Tag noch einen zweiten Beitrag anlegen, diesen schreibe ich dann zeitlich gesehen nach der Party

Ich will ja hier keinen super tollen rauchfreien Tag attestieren und später werde ich dann doch schwach. Wie es also auf der Party gelaufen ist, könnt ihr im Laufe der nächsten Tage hier nachlesen.

.. und wieder ein Tag!

Daher habe ich mir erstmal einen kleinen Vorrat für das Büro besorgt. Äpfel und Cornflakes, ausreichend Vittel ist sowieso vorhanden. Damit schaffe ich es heute ohne Nikotinkaugummi bis in den Nachmittag.

Im weiteren Tagesverlauf wird das craving wieder so stark, dass ich einen Nikotinkaugummi kaue. Dennoch lässt sich hier ein Fortschritt verzwichnen. Am Tag zuvor hatte ich zu diesem Zeitpunkt schon drei Kaugummis, heute eben erst Einen.

Meine Reizbarkeit und innere Unruhe ist heute nicht mehr ganz so stark ausgeprägt. Für mich persönlich aber immernoch nicht normal.

Gegen Abend lese ich in meinem Buch “Nie wieder Rauchen” weiter. Es empfiehlt hauptsächlich, die Situationen zu beleuchten in denen man regelmäßig geraucht hat und die schwierigste Zigarette ausfindig zu machen. Bei mir wäre das wohl, beim ersten Kaffee, beim Gassi gehen, kurz vor der Arbeit, nach dem Essen. Für diese Situationen solle man sich Ersatzaktivitäten überlegen.

Aha!

Naja so wirkliche Ersatzaktivitäten habe ich keine, außer den Nikotinkaugummis und davon kaue ich schon weniger als zu Beginn.

Die körperliche Abhängigkeit hat man laut Buch nach fünf Tagen überstanden. Ich sage es dauert mindestens eine Woche, nicht zuletzt da ich meinen Nikotinspiegel durch das Kauen von Nikotinkaugummis ja immer wieder leicht erhöhe. Aber dennoch, der dritte Tag verlief wesentlich angenehmer, ich hatte weniger craving-Attacken und nur einen Nikotinkaugummi.

Morgen beginnt das Wochenende! Es startet gleich mit einer großen Geburtstagsparty, bei der bestimmt auch Hemmschwelle-senkender Alkohol fließt. Ich halte mich an die 3-A Regel aus meinem Buch:

• Abhauen: sofort der Situation, der Versuchung entfliehen.
• Ablenken: das Rauchen durch andere Tätigkeiten ersetzen (“nochn Bier o.O” )
• Abwarten: Die Attacken sind in 5-10 Minuten “ausgesessen”

Mit diesem fundamentalen Leitsatz schließe ich Tag 3

Hallo Tag 4!

Zum wach werden trinke ich einen Kaffee und surfe im Internet. Danach breche ich mit meinem Hund zu einer Tour mit dem Fahrrad auf (nichts großartiges). Seit ein paar Wochen machen wir das regelmäßig, er braucht seinen Auslauf und mir schadet es auch nicht. Es regnet zwar, aber das soll uns nicht abhalten. Ich habe das Gefühl besser voran zu kommen, als ob sich meine Kondition schon verbesset hätte. Allerdings muss ich dazu sagen, ist es eher wahrscheinlich, dass dieser Konditionsschub von der erfrischenden Nässe von oben oder den doch mitlerweile sehr häufigen Radtouren, die ich mit meinem Hund unternehme, kommt.

Nach dem Frühstücken und Duschen mache ich mich auf den Weg zur Arbeit. Eine Zigarette im Auto wäre jetzt schon nicht verkehrt, das Verlangen steigt an Orten, an denen ich öfter geraucht habe, natürlich an. Ich überstehe den Vormittag ohne Zigarette und ohne Nikotinkaugummi.

Am Nachmittag wird mein craving (Wikipedia) so stark, dass ich zu einem Nikotinkaugummi greife. Dieser lindert mein Verlangen und bessert meine Stimmungslage. Ich denke nicht mehr nur daran eine zu rauchen.

Meine Freundin schenkt mir ein Buch, das dabei helfen soll von der Nikotinsucht los zu kommen. Für diese und weitere Unterstützung sei ihr an dieser Stelle ein herzliches Dankeschön ausgesprochen, zumal sie selbst versucht aufzuhören, jedoch hat sie wesentlich weniger geraucht und scheint damit auch besser klar zu kommen, als ich.

Eine kurze Einkaufstour und zwei Nikotinkaugummis später, am Abend ist meine Laune im Keller. Ich nehme das Buch über die Entzugshilfe zur Hand und fange an zu lesen. Es sieht sehr interessant aus, das erste Kapitel beschreibt die Wikrung von Nikotin im Körper und dessen Auswirkungen. Ich kaue den vierten Nikotinkaugummi um in einer ruhigen Ausgangslage ins Bett zu gehen.

Der Tag war härter, was die Entzugssymptome angeht, doch mein neues Buch macht mir Hoffnung, der hohe Nikotinspiegel hat verursacht, dass ich mich an höhere Dosen Dopamin, Adrenalin und andere gewöhnt habe. Die normalen Dosen sprechen mich kaum noch an, da ich wie gesagt mehr gewohnt bin. Das ist extrem kurz gefasst die körperliche Erklärung für eine Abhängigkeit. Eine Zigarette würde meinen Nikotinspiegel wieder anheben, das Nikotin würde die Wirkung o.g. Hormone (u.a. Glückshormone) wieder anheben und ich hätte wieder meine gewohnte Dosis “Glück”. Da dies aber nicht zur Entwöhnung von Zigaretten führt muss ich den harten Weg gehen und warten, bis ich wieder die “natürlichen” die normalen Mengen als ausreichend empfinde.

Zwei Tage sind geschafft!